A 43% dos trabalhadores, quase metade, sofrem esgotamentosegundo dados do Guia do Trabalho 2022. E não só isso, quase 3 milhões de pessoas morrem todos os anos no mundo See More devido a doenças relacionadas ao estresse no trabalho.
Adoraria se não fosse assim, mas como não tenho varinha de condão, hoje quero compartilhar, pelo menos, as 5 técnicas mais eficazes para reduzir esgotamento trabalho.
Claro, e antes de mais nada, o aviso obrigatório de que se o estresse ou o trabalho estiverem afetando seriamente nossa saúde mental ou física, devemos consultar um profissional. Existem muitos empregos (até que a IA tire todos de nós), mas apenas uma vida.
Tendo em conta o exposto, vamos ver o que podemos fazer para mitigar o esgotamento.
1. Mude sua mentalidade diante do estresse
O primeiro passo necessário é lembrar a coisa mais importante que vimos no guia completo para reduzir o estresse de algumas semanas atrás.
Estudos mostram que mude a mentalidade antes desse estressetendo uma atitude mais positiva em relação a ele, altera os efeitos físicos que produztornando-os também mais positivos.
Pode soar como autoajuda barata, mas nada além disso, como já foi amplamente demonstrado. Partindo do antigo modelo transacional de estresse proposto por Lazarus e Folkman na década de 1980, e reafirmado hoje por as obras de Kelly McGonigal ou Alia Crum da Universidade de Stanforda conclusão é clara: Se mudarmos nossa mentalidade diante do estresse, anulamos seu poder destrutivo e o transformamos em combustível para o que está por vir. Pelo menos em parte.
Isso não significa enganar-se, justificar condições inaceitáveis ou fingir que a vida é um mar de rosas, quando as tonalidades estão entre o marrom e o preto.
Porém, mudar a linguagem e a interpretação é essencial. Em vez de pensar em uma situação como algo terrível que vai nos destruir, podemos vê-la como um desafio que pode nos tornar capazes de superá-los e nos tornarmos mais resilientes.
Neste sentido, um dos melhores livros que já li é O obstáculo é o caminho por Ryan Holiday. Nela, sob uma perspectiva estóica, desenvolve tese semelhante e vê os problemas como oportunidades de crescimento e formação de caráter.
Quando essa mentalidade clica em certas situações, é muito poderosa. Então considerando que isso tem que ser a base da nossa casaVejamos outros aspectos práticos.
2. Estabeleça limites
Isso não é desculpa para não mudar o que é injusto. Porque vamos enfrentá-lo ele esgotamento Muitas vezes, é devido a uma cultura de trabalho tóxica.
Horas demais para poucos euros, presenteísmo sem sentido, patrões que se acham Napoleão… Temos que plantar uma primeira linha de defesa baseada em limites.
- Por um lado, limites que separam nossa vida profissional da vida pessoal. Misturá-los significa que nunca nos desconectamos, nem podemos recuperar nossas forças.
- Por outro, limites para demandas sem sentido no trabalho. Tanto horas como atribuições. Não estou dizendo que nós três deixamos cair o lápis, mas estou dizendo que ou acabamos com o abuso via de regra, ou a queima do esgotamento nunca irá embora
- Finalmente, limites para as pessoas que contribuem para isso esgotamento. De companheiros tóxicos a conhecidos insuportáveis. Não viemos com a obrigação de suportar mais peso do que o nosso e das pessoas que queremos, aquelas que são uma âncora e nada mais tem que ser retirado.
O que é perfeito na teoria muitas vezes é difícil na prática. Tudo isso é complicado porque nossa situação trabalhista pode não ser a mais forte para negociar ou estabelecer fronteiras. Da mesma forma, implica uma habilidade mais difícil do que parece: aprenda a dizer nãouma competência fundamental para a vida.
Existem maneiras mais eficazes do que outras na hora de dizer não, e podemos falar sobre elas no futuro, mas não é necessário complicar. Estabelecer limites é mais uma questão de vontade e superação de medos do que de formas específico para fazê-lo.
Há um momento de coragem em que temos de dizer basta e lembrar que, em muitas ocasiões, não somos obrigados a justificar o nosso não ao que não queremosembora muitas vezes sintamos essa pressão.
Pouco mais se pode dizer sobre isso, porque chega um momento em que você enfrenta o que te queima ou não, e poucas voltas podem ser dadas para esse momento de decisão.
3. Tenha espaços de desconexão
O estresse é um coquetel composto principalmente de cortisol e adrenalina, substâncias muito poderosas como a gasolina, mas do qual você não pode viver para sempre. Portanto, devemos ter espaços em que ambos não estejam presentes.
Como se fosse uma academia, se quisermos continuar operando em alto nível, devemos ter dias e espaços de descanso, que é quando o músculo cicatriza e cresce. Se não, overtraining e lesões nos esperam.
Com ele esgotamento É igual, Ou descansamos tanto quanto trabalhamos, ou faremos parte das horríveis estatísticas. do começo.
Os espaços de desconexão mais eficazes são:
- espaços sociais. Quer dizer que precisamos dos outros, amigos, familiares e quem nos recarrega as baterias. Isso é provavelmente a faceta mais importante e que mais reduz o esgotamento (se não levarmos o chefe tirano para as Filipinas). Sério, a conexão social, de fato, prolonga a vida.
- espaços pessoais. Ou seja, algo além do trabalho ou o que nos causa que esgotamento. Como no caso desse tecido social que nos sustenta, devemos construí-lo ativamente. Ter hobbies e as preocupações, mergulhar nelas até não ouvir o barulho, nos permitirá encher o tanque.
4. Encontre maneiras de recuperar o controle e o propósito
A ausência de controle é tremendamente prejudicial. A perspectiva, real ou imaginária, de que não temos escolha e estamos condenados, agrava alguns graus as queimaduras do esgotamento.
Portanto, devemos retomar o controle de todas as maneiras possíveis, mesmo que apenas na forma de uma sensação. Quando a situação nos domina, a maneira mais eficaz é planejando a fuga.
Se nosso trabalho nos queima, devemos ter um plano para abandoná-lo. Se uma situação ou pessoa nos queima, o mesmo.
Nem precisa ser no curto prazo, podemos traçar a meta para um futuro razoável. Apenas a sensação de que estamos fazendo ativamente, em vez de reagirnos devolverá a uma noção mais positiva da situação, a um controle que, embora seja em grande parte mental, influenciará no alívio dos efeitos da esgotamento.
Além do controle, da ação (por mais longe que a vejamos), recupera-se algo igualmente importante, o senso de propósito. A noção de que tomamos, mesmo que um pouco, as rédeas da vida. Que ainda temos algo a dizer nele.
Esse define, em grande medida, aqueles que resistem maisDe acordo com o excelente livro de Steve Magness, Faça coisas difíceis: por que erramos na resiliência e a surpreendente ciência da resistência real. Nele, são mostradas as investigações e estudos de quem tem mais resiliência em situações sem queimaduras.
Que mordaça dos Simpsons em que Homer muda de atitude em relação ao seu trabalho alienante, graças às fotos de sua família e ao propósito de dar-lhes uma vida melhor, é verdade e mais um exemplo de que essa série contém as respostas para tudo na vida.
5. Realize atividades que reduzam o esgotamento
Existem coisas que, gostemos ou não, diminuem o ardor do dia a dia. Praticar esportes, comer uma dieta saudável, ser rigoroso com a higiene do sono ou respirar de certas maneiras específicas diminui a esgotamento e mitigar seus efeitos negativos.
Nesse guia completo contra o estresse que coloquei no início, citei algumas dessas técnicas, inclusive o modo de respiração demonstrado muito recentemente e que, com 5 minutos de prática, reduz significativamente o cortisol e o mantém mais baixo ao longo do dia.
É importante fazer algo com frequência que nos descomprime, pois nem sempre teremos nosso apoio social ou hobbies.
E nem precisamos gostar dessas atividadesao contrário do caso dos espaços pessoais que vimos, mas eles são importantes porque funcionam quando os fazemos, independentemente de gostarmos deles ou não.
Caminhadas pela natureza, exercícios de relaxamento… Da mesma forma que retiramos o lixo ou limpamos o que está sujo, podemos fazer o mesmo, mas com o nosso estado interno.
Nisto, a escolha final vai depender de cada um. Há quem prefira a ioga, quem limpa a cabeça com um saco de pancadas ou quem foge lendo (atividade que, aliás, pode reduzir o estresse em até 68%, segundo a Universidade de Sussex).
Infelizmente, eu tenho medo esgotamento Está se tornando mais difundido e não parece que a tendência vai mudar. Por isso, vimos aqui as técnicas mais eficazes contra ele, mas, sobretudo, vamos lembrar que é melhor fugir do fogo e procurar algo melhor.
Não nascemos com a obrigação de nos queimar só para que os outros fiquem um pouco aquecidos.
